細マッチョになるのに豆乳は必要か?

筋力トレーニングをしている人は結論から言うと、ホエイプロテイン(動物性たんぱく質、肉魚等)で良いかと思います。

細マッチョになりたい人は筋肉も大きくないですから、植物性たんぱく質は摂らなくて良いです。よく言われているのはホエイプロテイン(動物性たんぱく質)は吸収が速く、植物性たんぱく質は吸収がゆっくりされるので寝る前に良いなどのことを聞きます。

しかし研究によっては植物性たんぱく質は栄養自体は確かにもの凄い物はありますが、吸収されにくく、便として排出されるとのデータもあります。なので動物性たんぱく質を摂取する方向にした方が良いと思います。

器具がなければ、細マッチョでしたら家で筋力トレーニングをしたらなれる範囲だと思います。腕立て伏せでは大胸筋と上腕三頭筋(二の腕)が鍛えられ、近くに鉄棒等があればそこで懸垂をしたら上腕二頭筋と広背筋(逆三角形の脇の所です)が鍛えられ、あと背筋、腹筋を毎日ではなくどれか1種類ずつやれば良いかと思います。

そして、トレーニング直後、可能であればホエイプロテインを摂っていただければ筋肉は効率よくつくと思います。細マッチョになる筋トレと言う面だけみれば、豆乳のような植物性たんぱく質は必要ないと考えられます。

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